7 เคล็ดลับช่วยให้ลูกนอนหลับอย่างฉับไว

7 เคล็ดลับช่วยให้ลูกนอนหลับอย่างฉับไว

เรารู้ดีว่า "การนอนหลับ" ของเด็กๆมีส่วนสำคัญที่ช่วยทำให้สมองของเด็กพัฒนาได้ดี แต่การทำให้เด็ก "เคลิ้มหลับ" ได้อย่างรวดเร็วไม่ใช่เรื่องง่าย จะดีแค่ไหนถ้า"ลูก" ของคุณ "นอนหลับได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย" ในทุกๆคืน วันนี้เราจะมาเผยเคล็ดลับ การใช้ Sensory ทั้ง 7 ระบบ แก้ปัญหาการนอนของเด็กๆกันค่ะ Senses ทั้ง 7 ระบบมีอะไรบ้าง เรามาทบทวนกันก่อนนะคะ

1. Proprioceptive Senses ระบบเอ็น กล้ามเนื้อและข้อต่อ

2. Tactile Senses ระบบการรับสัมผัส

3. Vestibular Senses ระบบการทรงตัว

4. Auditory Senses ระบบการได้ยิน

5. Visual Senses ระบบการมองเห็น

6. Olfactory Senses ระบบการดมกลิ่น

7. Gustatory Senses ระบบการรับรส

ซึ่งทั้ง 7 ระบบมีส่วนช่วยในการนอนหลับของเด็กๆได้อย่างไร และควรใช้การกระตุ้นที่ระบบการรับความรู้สึกไหน ลองสังเกต "ความชอบ" ของลูกเป็นหลัก

Proprioceptive Senses ระบบเอ็น กล้ามเนื้อและข้อต่อ

เช่น การนวดด้วยบอลโยคะ กดไปบริเวณหลัง ลำตัว แขน ขา จะช่วยให้เกิด Deep pressure ที่ผิวหนัง กล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อส่วนต่างๆของร่างกาย เด็กจะรู้สึกสงบคล้ายกับการนวด, การนอนในอ้อมกอดของแม่ก็จะทำให้เค้ารู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย หรือการนอนห่มผ่าห่มถ่วงน้ำหนัก จะช่วยให้เกิดแรงกดทับไปทั่วร่างกาย รู้สึกFirm สงบและผ่อนคลายคล้ายกับการนอนภายใต้อ้อมกอดของแม่

แนะนำในเด็กที่ชอบให้อะไรมาทับตัว หรือชอบนอนเบียดกับคุณพ่อคุณแม่ ชอบให้กอด ชอบซุกตัวไปในที่แคบๆ แสดงว่าเค้ากำลังแสวงหาความรู้สึกแบบนี้อยู่ค่ะ

Tactile Senses ระบบการรับสัมผัส

เช่น การใช้สัมผัสที่ชอบ ผ้าห่มที่ชอบตุ๊กตาแบบที่ชอบมาให้เด็กนอนกอด การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนหรือการแปรงตัวด้วยเทคนิค Wilbarger Brushing Protocol จะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น จนเด็กๆเคลิ้มหลับได้ในที่สุด

เหมาะสำหรับเด็กๆที่ชื่นชอบการสัมผัส ชอบจับ ชอบให้กอด

Vestibular Senses ระบบการทรงตัว

เช่น การนอนในเปล (สำหรับเด็กเล็ก) จะช่วยกล่อมให้นอนหลับได้ง่าย ในขณะที่เด็กๆที่โตขึ้นมาหน่อย เราอาจจะใช้การแกว่งชิงช้าช่วย หรือการนั่งบนเก้าอี้โยก การกระตุ้นด้วยชิงช้าแบบช้าๆและเป็นจังหวะสม่ำเสมอ จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกนิ่งขึ้นและผ่อนคลาย เคลิ้มหลับได้ง่าย

เหมาะสำหรับเด็กๆที่ชอบหมุนตัว ชอบเคลื่อนไหว ชอบเล่นผาดโผน ชอบแกว่งหรือเคลื่อนที่ไม่หยุด การแกว่งชิงช้าจะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่าย สงบได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

Auditory Senses ระบบการได้ยิน

เช่น การฟังเพลงที่มีเสียงบรรเลงอย่างช้าๆ จะช่วยให้สมองผ่อนคลายมากขึ้น รู้สึกสงบได้เร็ว (ควรเลือกดนตรีที่มีจังหวะช้าๆหรือใช้เสียงจากธรรมชาติก็ได้ค่ะ)

เหมาะสำหรับเด็กๆที่ชอบการฟัง ชอบได้ยินเสียงต่างๆ ชอบทำให้เกิดเสียง

Visual Senses ระบบการมองเห็น

เช่น การลดแสงไฟเป็นแบบแสงสลัวก่อนนอน ทำให้เด็กๆรู้ว่าเป็นเวลาที่ควรนอนหลับแล้ว สมองจะค่อยๆติ่นตัวน้อยลง หรือการใช้แสงไฟจากโปรเจคเตอร์รูปดวงดาว เส้นไฟเบอร์ออฟติก ภาพจากนิทาน ค่อยๆเคลื่อนไหวไปรอบๆห้องจะช่วยทำให้เด็กมองและเคลิ้มหลับได้

เหมาะสำหรับเด็กที่ชอบมองแสง มองของเคลื่อนไหว มองมือตัวเอง มองวัตถุต่างๆ ชอบส่องชอบหรี่ตามอง เป็นต้น

Olfactory Senses ระบบการดมกลิ่น

เช่น การดมกลิ่นหอมๆที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เพราะกลิ่นมีส่วนช่วยในการกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวมากขึ้นหรือลดลงได้ ควรเลือกจากกลิ่นที่เด็กๆชอบ หรือใช้กลิ่นหอมจากดอกไม้ กลิ่นลาเวนเดอร์เป็นต้น และควรหลีกเลี่ยงกลิ่นที่ทำให้ติ่นตัวเช่น กลิ่นผลไม้รสเปรี้ยว จะใช้เทียนหอมหรือเครื่องพ่นไอน้ำหรือการหยดกลิ่นบนหมอนก็ทำได้เช่นกันค่ะ

Gustatory Senses ระบบการรับรส

เช่นการงดอาหารบางอย่างก่อนเข้านอนอย่างต่ำ 2 ชั่วโมง เพราะอาหารบางชนิดเช่นชอคโกแลตหรืออาหารที่มีมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบจะทำให้ร่างกายตื่นตัว รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ยิ่งจะหลับได้ยาก หรือการทานอาหารบางประเภทจะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นเช่น นมอุ่นๆ เมล็ดอัลมอนด์ กล้วย นม โยเกิร์ต และชีส ปลาแซลมอน ถั่วแระ ข้าวโอ๊ต เครื่องดื่มหรือซุปอุ่นๆ ไข่ต้ม เป็นต้น